trening klatki

Dzień dobry wszystkim :) dziś po treningu już - zadowolona z siebie, powolutku, powolutku coś tam ruszam coraz wiecej nie gubiąc techniki przy tym więc tym bardziej zadowolona :) Miska jednak dziś mi sie nieco rozjedzie, chciałam żeby była inna ale z braku czasu, jest jaka jest, zobaczymy tylko czy uda mi się dzis czasowo wyrobić żeby to wszystko [...]

Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;) Trening nr 11 - 27.03.2013 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka [...]

Jo pomiary będą w niedzielę :) Trening nr 16 - 12.04.2013 1. przysiad tylni - 12/12 15kg 2. przysiad sumo - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/8 15kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/12 20kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/12 20kg/23kg/25kg 6. wyciskanie sztangi - 10/9/8 15kg 7. rozpiętki - [...]

Trening nr 18 - 19.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15 15kg 2. przysiad sumo - 15/15 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. [...]

Trening nr 21 - 26.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15/12/12 20kg/20kg/22kg/22kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 3. MC - technicznie zrobiłam kilka serii nie liczyłam po ile powtórzeń 20kg 4. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/7/12 25kg/25kg/20kg 5. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/8 2x7kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. [...]

[...] 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki 15/15/12 8. push press 12/12/12 ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3) [...]

[...] 7x25kg, 8x28kg 4. push press 10/8/6/10 18kg 5. rozpiętki 15x3kg(2x3kg) /x3 6. plank 30sek., 30sek. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa945cd463bb449db53688edc17ca048.png * w treningu 1 (23) jest błąd w MC 40kg powinno być 6 powtórzeń nie 10. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-11 13:12:02 Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-11 13:12:39 [...]

Trening 5 (27) - 15.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 2. ściąganie drążka do klatki - 12x20kg, 10x23kg, 10x25kg, 9x28kg 3. push press - 10/9/8/5 20kg 4. sumo - 15/15/15 20kg 5. rozpiętki - 15/12 2x3kg, 8 2x4kg 6. plank - 35sek., 30sek Miska: jak zdążę kupić to jeszcze dopakuję orzechów jakiś ale póki co wpisuje tak jak [...]

Trening 7 (29) - 20.05.2013 1. MC - 10x23kg, 10x28kg, 10x33kg, 10x40kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x24kg, 10x24kg, 10x17kg, 9x27kg, 4x30kg 3. push press 10/10/10/10 18kg 4. rozpiętki 10/10/10/9 2x4kg 5. sumo 12/12/12 23kg 6. plank 40sek., 30sek. Miska (menu, jadłospis, dieta ;P) : [...]

Trening 13 (35) - 10.06.13 1. RDL - 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg z tym że 2 ostatnie powtórzenia ze zrąbaną techniką w postaci małego kociego grzbietu 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. PP - 10x20kg /x4 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/12/10 2x4kg 6. plank - 35/30 sek. [...]

I znów miałam przerwę tygodniową w treningu i weekendową w diecie (jadłam co dawali, a że świętowanie rodzinne było to wpadło na pewno więcej węgli), co się odbiło na dzisiejszym treningu, moc żadna... Trening 15 - 19.06.13 1. RDL - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 10x38kg, 7x38kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, [...]

Trening 17 - 24.06.13 1. RDL - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 9x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x22kg, 10x25kg, 7x30kg, 8x30kg 3. PP - 10x15kg, 10x20kg, 8x22,5kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/15/12 2x4kg 6. plank - 35/30 sek.

[...] im więcej ich będzie tym lepszy efekt końcowy. Dlatego też (i z powodu kolana, które już nie boli po zaledwie kilkuset metrach truchtu) zmieniłam podejście na bardziej treningowe. Wklejam uaktualnioną ankietę (tzn. pomiary zostawiłam stare, w niedzielę będzie oficjalny dzień 0. to się pomierzę). Płeć : Kobieta Wiek : 33 Waga : 64 (tyle co [...]

Na ostatnie 4 tygodnie masy chciałem trochę zmienić trening, rozkład partii raczej będzie wyglądał tak samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i [...]

Dzień 6 16:00 twaróg 250g ciastka 120g marchewka 100g 17:00-19:00 TRENING 20:00 kurak gotowany 250g makaron żytni 100g konserwa 100g 22:30 buraki 50g mortadela 50g 3 jajka BTW 140/63/173 1819 kcal TRENING: Martwy ciąg 60/65/65/65/65 (12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50/50/50/50/50 (12 powtórzeń) Wiosłowanie 50/50/50 (12 [...]

Racja, racja, poj**ało mi się :D Pas i talia to samo 92 cm. Co do treningu to już wklejam jak wyglądał mój trening: W treningu B dałem więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

wczorajszy dzien trening plecow: podciaganie na drazku do klatki 4x10(od 8 powtorzenia juz bardzo ciezko) odciaganie na drazku do karku 4x10 zamierzone ,lecz nie wyszlo srednio do braku sil dalem rady tylko do 6 powtorzen(to jest moj pierwszy trening na drazku,wczesniej cwiczylem glownie na wyciagu) sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 15x62 [...]

no wlasnie to jest takie polaczenie ktorego jeszcze nigdy nie stosowalem. zobacze jak mi bedzie na tym szlo bo zawsze robilem 2 treningi klatki w tyg taz na gorna czesc klatki a drugi trening na dol klatki

[...] oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. [...]

[...] rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . Źle robisz ćwiczenia na klatkę piersiową-- zła technika. Nie wiesz jak ułożyć się do wyciskania-- większa [...]